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超神奇!【光走路,就可以提臀的─大腿內側步行法】
女生的屁股就是容易下垂...... 有沒有光用走路就能有效提臀的方法? 光走路,就可以提臀的─大腿內側步行法   步伐要大!大步向後跨!   同場加映: 消除馬鞍肉,粗腿變細腿! ─內收肌步行法   我的煩惱之一,就是大腿外側有馬鞍肉... 真想要擁有筆直伸展的大腿啊!!   本文摘自《超神奇「仙骨瘦身步行法」,免挨餓、不飆汗,輕鬆瘦出芭比好身材!》一書P98-P99,商周出版   妳可能還會想看: 【豎立仙骨的身體美姿入門】 【利用「手肘光波」刺激肩胛骨──打造易瘦體質,愈來愈苗條】 【提升費洛蒙──蹲馬步操,燃燒內側脂肪】   日本風行、實證有效! 細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。 「以前穿不下的牛仔褲,都拉得起來了。」 「這套方法,讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」 名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法, 引起日本鄉民激推,紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。   光是每天走路時就能偷練,絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。明明無感、零負擔,依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少! 這麼神奇的方法,來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更家公爵。 一開始,他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題,而自創出「仙骨步行法」;並在全日本開設健康步姿課程。 沒想到愈來愈多人,卻因為這套簡單又獨特的方法,享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿!因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。   ◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」,到底是什麼? 日本將骨盤中的薦骨(骶骨),稱為「仙骨」── 這個部位對人體的健康與體態,重要程度相等於一棟建築物的「地基」。 只要利用扭腰、伸展,竪立薦骨,搭配日常步行, 人變「立體」、曲線自然凹凸有致! 這套方法,讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者──金津久美,  不只改善頸椎凸出和腰痛,連凸出的小腹都消失了。   ◎「要是能靠日常生活中的步行,改善身上在意的部位,那就太好啦!」 ‧ 一天只要做一次「3D仙骨豎直法」,就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型; ‧ 30秒快速踏步,形成易瘦體質的「瘦身步行法」; ‧ 對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的「內收肌步行術」……。   ◎找出身體「三大神器」,自然擁有纖臂、細腰,化身燃脂體質── ‧ 加強內臟運動,促進內臟脂肪燃燒,要先學怎麼「轉動肩膀」; ‧ 引起日本風潮──「軀幹步行法」,能促進排毒、提高美肌,還能打造極致纖腰; ‧ 走路時也能偷練的「扭轉手臂」,改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。   ◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿,你要鍛練的是「深層肌」── ‧ 多數人摸得到的腹肌和背肌,其實是外側肌肉,而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難?一點也不!你只要試試「挺肚臍韻律操」; ‧ 大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底!人人都想要的美腿,只要「擺動腳底」就能達到? ‧ 再也不需要調整型內衣,光是「抬單腿操」,就能強化肌關節,擁有翹臀。   每天零碎時間就能實踐,持續力超強的神奇瘦身法。 只做書中一個招式、每天一次,自然而然化身完美體型! [美麗推薦]   馬甲線女神 張婷媗   暢銷作家‧專業瑜伽老師 蔡佩茹(RuRu)   作者簡介 金津久美生於一九六四年八月三十一日。其代表作為《愛美大作戰》,並改編成電視劇而受到許多女性觀眾支持。   近年來,成為知名的美容漫畫家,引用自身經驗創作散文漫畫。暢銷著作有《便瘦了:上個廁所就能變瘦,成為排毒體質永不復胖!》、《變大了!:乳量激昇 靠這本!天生是飛機場也有救!》、《靠自己成為比十年前更亮眼的美魔女》(雙葉社出版)、《年輕十五歲!通往美魔女之路》(芳文社出版)等。指導/更家公爵一九五四年四月十日生於日本和歌山縣。自大阪經濟大學畢業後,曾擔任服裝秀導演兼製作人,指導模特兒走台步有其豐富經驗。  為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題,創設了以一般人為對象的步姿課程。他自創講求活化細胞、平衡身心狀態、打造健康美態的「獨特步行法」理論。因為簡單又獨特,能為實踐者立即帶來健康又美麗的效果,獲得許多女性的熱烈支持。  暢銷著作有《更家公爵的1分鐘超級步行療法》、《操一操,讓你瘦》等書。   【未經授權,請勿轉載!】
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每天只要15分鐘,你的人生將煥然一新!洗滌心靈,消除雜念,找回屬於你的美好生活!《開始冥想吧!》療癒推薦!
《開始冥想吧!:洗滌心靈,消除雜念,找回屬於你的美好生活》 最實用的冥想入門書! 只要15分鐘,身體.心靈.頭腦立刻就放鬆! 抗壓、好眠、活化大腦,輕鬆達成。   如果你感到煩悶憂鬱、心情焦躁,工作背負沉重壓力、效率低落……只需冥想15分鐘,立即終止負面的難纏思考!   日本知名冥想家獨創的15分鐘輕冥想練習,藉由冥想帶你進入「不思考任何事」的放鬆狀態,給予轉動不停的大腦休息與恢復的機會,讓思緒立刻清晰。其實 冥想方法並不困難,所需時間與空間也沒有太大門檻,任何人都能實踐冥想,親身感受一段美好體驗,將接踵而來的雜念,一一拭去……心靈自然輕快而開朗。  ◎一起感受冥想的絕妙效用:   .夜晚熟睡好眠   .不再心煩意亂   .抗壓力增強   .不再鑽牛角尖   .煩惱減少   .變為笑口常開的開朗個性   .不再鑽牛角尖   .不再焦躁不安   .增進抗壓力   .增進理解力   .增進記憶力   .增強專注力   .增進判斷力   .豐富發想力專業推薦   專業瑜伽老師/RuRu(蔡佩茹)、塔羅療癒師/寶靈 聯合推薦(依姓氏筆畫序)   作者簡介 宝彩有菜(Hosai Arina)   生於日本廣島縣。大阪大學經濟系畢業。冥想家、散文作家。積極倡導可落實於日常生活的冥想法達十餘年之久。此外,亦從自身冥想體驗出發,出版多部洞察 人類心理的作品,皆獲得好評。著有《放鬆輕冥想》(大和書房)、《輕鬆頓悟法》(日本教文社)、《就這樣吧》(廣濟堂)等。   HP:www.hosai.net   相關著作   《隨時隨地都能做的輕冥想練習:從生活小事鍛鍊身心思緒,擁抱「無思考」零焦慮的好生活》     前言   邁入科學對各個領域研究突飛猛進的二十一世紀後,人們對於大腦方面的認識卻仍在原地打轉,與三千年前並無太大差異,某種程度上來說,這種現象讓人感到訝異。   科學技術是承襲前人的研究而進步發展,同時要以知識和技術的順利累積、傳遞、繼承為前提。因此,雖然科學得以舉足長進,但人類大腦運作、使用方式的相關知識與技術卻難以傳承,使得人們在此方面的研究並無明顯進步。   不過,現在是二十一世紀,豈可就這樣輕易放棄。   我認為現今正是以科學來解釋善加活用大腦的方法,並傳達給人們的時候。所幸,與大腦相關的科學技術,以及傳遞資訊的媒體產業發展蒸蒸日上,可說已達到人類史上的發展高峰。   因此,我認為現今也是以科學角度,來審視「冥想」這項大腦技術的時候。   本書即是採用將冥想視作科學的觀點所撰寫。   大腦雖然有諸多不可思議之處,但本書中,全數以科學方法進行驗證與解說。關於實踐冥想的方法,也將一一闡述其動機與目的,並進行具體的邏輯說明。   閱讀本書的讀者,自然能夠理解「冥想」是活化大腦的最佳方法。只要親自實踐後,即可體會其效用。   那時想必就會由衷認同「終其一生不曉得冥想這個方法,是件多麼可惜的事」。   請務必在閱讀本書後,開始嘗試冥想吧!宝彩有菜 目錄 前言 序章 冥想有趣不已 「冥想」入門 冥想的歷史 「瑜伽」與「呼吸法」本是由冥想衍生而出 冥想並非宗教,而是科學 冥想較游泳更為簡單安全 短短十五分鐘,立即獲得成效第1章 開始冥想吧! 冥想十五分鐘,讓心靈與大腦煥然一新 冥想的注意事項 1.〔設座〕安排冥想場所 2.〔入座〕坐下 3.〔起始前屈〕伏下上半身 4.〔閉目〕閉上雙眼 5.〔起身〕直起上半身 6.〔結印〕結手印 7.〔通氣〕胸式呼吸 8.〔深氣〕腹式呼吸 9.〔整芯〕調正姿勢 10.〔誦咒〕進入冥想 11.〔實踐冥想〕持續冥想 12.〔境界冥想〕深層冥想 13.〔終了〕結束冥想 14.〔終了前屈〕離開冥想 15.〔終了休息〕放鬆第2章 熟習冥想方法 1. 使頭腦「放空」 「什麼也不想」為最重要關鍵 曼陀羅是使「雜念」浮現的道具 曼陀羅的讀音等同於自己嬰兒時期的哭泣聲 緩緩吸氣、緩緩吐氣,熟習「腹式呼吸」 接著挑戰「丹田呼吸」 2. 探索冥想中的「大腦」 結「印」驅除睏意 曼陀羅是消除雜念的救難船 總而言之,就是專心於曼陀羅 整理雜念是進入下個階段的第一步 適合冥想的姿勢 冥想時的大腦情況是? 冥想祕訣在於良好「觀照」 「大腦」呈現的事物 大腦說出的話並非自己的想法 「大腦」思考的事物絕非「自己」 3. 不眠不休的「大腦」 大腦一天的工作 年幼時的腦內程式仍可變更 冥想中的大腦活動頻繁第3章 冥想的好處說不盡 1. 大腦急劇升級 「大腦」與「電腦」性能相似 突飛猛進的八個效果是? 效果1 增進理解力 效果2 增進專注力 效果3 增進記憶力 效果4 增進判斷力 效果5 增進洞察力 效果6 豐富發想力 效果7 增進企劃力 效果8 增進交涉力 2. 冥想帶來身心健康 擁有健全心靈,身體自然健康 效果1 煩惱減少 效果2 抗壓力增強 效果3 變得溫柔 效果4 心情開心 效果5 變為時常大笑的開朗個性 效果6 不再鑽牛角尖 效果7 不再焦躁不安 效果8 身體健康 效果9 夜晚熟睡好眠第4章 冥想技巧純熟的捷徑 1. 整頓記憶區域 讓大腦桌面(腦內暫存記憶區)常保潔淨 關鍵1 從根本減少 關鍵2 不追加 關鍵3 動作迅速 〔補充〕冥想的牛頓方程式 2. 封鎖難纏思考 停止難纏思考 停止難纏思考1 「後悔」 停止難纏思考2 「擔心」 停止難纏思考3 「憤怒」 停止難纏思考4 「嫉妒」 3. 冥想的階段 冥想階段 第一階段 實踐冥想(努力為必要的階段) 第二階段 境界冥想(不努力為必要的階段) 4. 節省時間的簡單冥想法 輕鬆進行的簡單冥想(「f冥想」) 坐在椅上的「坐姿冥想」 即使是午休的短暫時間,也能效果顯著 5. 日常生活中進行的練習 在日常生活中觀察自己的心(欲望) 「欲望」、「思考」、「冥想」有著相互關係 「智慧的完成」及「愛與欲望之八要素」 為了觀照的練習 練習1 將討厭的感受認為是幸運的練習 練習2 確認批評之心 練習3 讓人生更加美好的練習第5章 熟練「冥想」的Q&A Q1 請教我呼吸時的訣竅。 Q2 環境吵雜時可以使用冥想CD嗎? Q3 冥想時眼睛會使力,眼睛位置該放在哪裡呢? Q4 冥想時明明是一片漆黑,眼球內部卻可以看見藍光、紅光,這與冥想的狀態有關係嗎? Q5 冥想時口中會有唾液累積。該怎麼辦才好呢? Q6 眉間會不自覺使力,該怎麼辦才好呢? Q7 冥想時頭部或身體會覺得癢,該如何是好呢? Q8 冥想的第二階段憶起不願回首的過去時,也有助於內心恢復元氣嗎? 後記    
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